Kreatiin

Kas kreatiini võtmine on tervislik?

Uuringud näitavad, et paljudel inimestel on kreatiini toidulisandite võtmine ohutu. Siiski pole piisavalt tõendeid, et teada saada, kas see on ohutu, kui:

Kas olete rase või toidate last rinnaga.

• Kas teil on diabeet.
• On neeruhaigus.
• On maksahaigus.

Kui teil on bipolaarne häire, võib kreatiin suurendada ka teie maania riski.

Enne kreatiini võtmist pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga, et tagada selle ohutus.

Kas kreatiin suurendab lihasmassi?

Oleneb. Uuringud näitavad, et regulaarne kreatiini võtmine, raskuste tõstmine ja treening võib aidata suurendada lihaste kasvu 18–30-aastastel inimestel. Siiski ei ole piisavalt uuringuid, et väita, et kreatiin aitab arendada lihaste kasvu vanematel kui 65-aastastel inimestel või inimestel, kellel on haigusi, mis mõjutavad nende lihaseid.

Miks inimesed võtavad kreatiini toidulisandeid?

Paljud harrastus- ja elukutselised sportlased võtavad kreatiini toidulisandeid, et aidata oma treeningrutiine ja parandada taastumist. Kreatiin loob "kiire lõhkemise" energia ja suurendab jõudu, mis parandab teie jõudlust, ilma et see mõjutaks teie võimet treenida pikema aja jooksul (aeroobne vastupidavus).

Enamik sportlasi, kes võtavad kreatiini toidulisandeid, osalevad jõuspordis, sealhulgas:

• Kulturism.
• Jalgpall.
• Hoki.
• Maadlus.

Lisaks näitavad uuringud, et kreatiinilisandid võivad aidata 60-aastastel ja vanematel inimestel aju funktsioneerida. See hõlmab järgmist:

• Lühiajaline{0}}mälu.
• Arutluskäik.
• Neuroprotektsioon (närvirakkude rühmade kaitsmine vigastuste või kahjustuste eest).
• Teadlased uurivad endiselt, kas kreatiinilisandid võivad aidata inimesi, kellel on kognitiivsed (vaimsed) seisundid, sealhulgas dementsus.
• Rääkige enne kreatiini toidulisandite võtmist tervishoiuteenuse osutajaga, olenemata teie füüsilisest vormist, vanusest või tervislikust seisundist.

Kas kreatiini toidulisandeid soovitatakse sportlastele?

Paljud sportlased kasutavad kreatiini toidulisandeid. Professionaalsed spordiorganisatsioonid, Rahvusvaheline Olümpiakomitee (ROK) ja National Collegiate Athletic Association (NCAA) lubavad sportlastel kasutada kreatiini toidulisandeid.

Mehed ja naised teatavad kreatiini kasutamise eelistest. Kuid mõned uuringud märgivad, et naised ei pruugi saada nii palju jõudu ega lihasmassi kui mehed.

Mis on kõige levinum kreatiinilisandi tüüp?

Kõige tavalisem kreatiini lisand on kreatiinmonohüdraat. See on toidulisand, mis suurendab lihaste jõudlust lühikese-kestusega, kõrge intensiivsusega{2}}vastupanuharjutuste, nagu tõstmine, sprint ja jalgrattasõit. Teistel kreatiini vormidel neid eeliseid ei näi olevat.